Witam wszystkich tak wiec ustalilam moj plan treningowy na caly tydzien. Wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, brzuch klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie poziome na maszynie 4. rozpiętki na ławce skośnej 5. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie przedramion ze [...]
Witam mam 19 lat 168 wzrostu waga 60kg ; biceps 33 cm,przedramie 30 , klatka licha 93 cm ćwiczę od 3 miesięcy przez okres jednego miesiąca uzywałem sumblementu takiego jak kreatyna uniwersal ,oraz białko ostrowia przez 2 miesiące moj plan treningowy wyglądał tak poniedziałek klatka,biceps wtorek i środa to samo Teraz ułozyłem sobie nowy plan [...]
[...] - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 dniowy z osobnym dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i [...]
Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]
[...] tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej na jakości wykonywanych ćwiczeń niż na ciężarze, ćwiczenie muszę czuć ,więc z przytrzymaniem ,bez szarpnięć z napięciem i bez zbędnych gwałtownych ruchów -dzisiaj poszły plecki i lekko biceps -powiem krótko czuję .Rozgrzewka i trening 90min koszulka mokra ,1;3 l płynu wypite plecy bolą|-)
03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]
[...] uchwytu atlasu: 3 serie Przyciąganie górnego uchwytu atlasu siedząc: 3 serie Wymachy hantlami do góry w pozycji pół łyżeczkowej: 3 serie Wiosłowanie: 3 serie Dzień trzeci (biceps, triceps, przedramię) Francuskie wyprosty leżąc: 3 serie Francuskie wyprosty siedząc: 3 serie Super seria na triceps (atlas): 4 serie Zginanie łokcia bez ruchu ręką [...]
[...] prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan treningowy w glowie na najblizsze tygodnie mam taki: A. klatka, lekko barki(wznosy bokiem) i lekko biceps B. plecy, dwójki C. barki, biceps+triceps D. czwórki A / B / C / OFF / D / OFF / A / OFF / B / C / D itd. itd. Czyli każda dniówka + wolne po nocce ale co drugie [...]
[...] do brzucha 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 4. [...]
[...] stojąc nachwytem do połowy 4x12 nawijanie linki z obciążeniem na sztangielkę i odwijanie 3x o tu to juz przegiełes sam siebie CZEGOS TAKIEGO TU NIE WIDZIAŁEM 17 SERII na biceps Bices: Uginanie ramion ze sztanga (prosta) 3x12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 Naprzemienne zginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z susp.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na odpoczynek ) Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym [...]
Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie [...]
[...] ulozyc specjkalizacje - ale po co skoro juz na wiekszosc partii jest i to sprawdzone a nie ma sie co bac ze inne partie poleca - jesli robisz 3x/week plecy bardzo ciezko biceps,przedramie tez urosna bo pracuja robiac 3x klate - barki,triceps tez chcac niechcac pracuje w pozostaly 1-2dni walisz reszte na utrzymanie lepiej w 2 dni - ale trening [...]
chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]
nikus44444 Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej gł.w górę 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej gł w dół 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 -Przysiady 4x12 prostowanie nóg [...]